Главная Терминология TOP 10
  • Бодибилдинг - что это такое
  • Генетика
  • Основные упражнения
  • Тренировочные комплексы
  • Возраст не помеха
  • Основы питания и восстановления
  • Фитнес-программы для женщин
  • Занятия бодибилдингом в домашних условиях
  • Маленькие секреты
  • Терминология
  • Мускулатура человека


  • Разработчик

  • Упражнение - Основное тренировочное движение.

    Повторение - Разовое выполнение упражнения.

    Подход - Несколько повторений одного упражнения.

    Сет - См. "Подход"

    Бодибилдинг - Дословно "делать тело". Один из видов спорта, развлечение, суть которого в увеличении объема мышечной масы занимающегося с помощью штанг, гантелей, тренажеров и пр. Способствует увеличению силы, оздоровлению организма.

    Тренажер - Специальный спортивный снаряд для выполнения упражнений одного типа. Способствует напряжению мышц с последующим ростом.

    Гиря - Полностью железное приспособление для выполнения разнообразных упражнений, вылитое в шар "с ручкой" для удерживания рукой.

    Штанга - Железное приспособление для выполнения разнообразных упражнений, состоящее из грифа, блинов, которые "нанизываются" на гриф, и зажимов, для их закрепления

    Гантеля - Железное приспособление для выполнения разнообразных упражнений, похожее на штангу. Однако, в отличии от оной, имеет очень короткий гриф и закрепленные блины.

    Мышцы - Органы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращатся под влиянием нервных импульсов.

    Тренировка - Разовое занятие (в бодибилдинге 1-3 часа).

    Амплитуда движения - Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

    Анаэробные упражнения - Тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означает "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

    Атрофия - Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

    Аэробные упражнения - Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

    Бандажи - Предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

    Блоки - Устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

    Блоки для скрещивания рук - Специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

    Блоковая машина для тяги - Тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).

    "Взрыв" - Степень предельной проработки мышц.

    Выключение - Часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

    Выносливость - Способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

    Выход на "пик" - Любая ситуация в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться "пика" бицепсов; подготовка к соревнованиям.

    Головные лямки - Надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.

    Гравитационные ботинки - инверсионные ботинки - Обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.

    Грудная машина - Устройство для развития грудных мышц.

    EZ-гриф - гнутый гриф - Специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

    Заключительное позирование - Выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.

    Изокинетическое упражнение - Упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

    Изометрическое упражнение - напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.

    Изотоническое упражнение - Работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.

    Интенсивность - Степень усилий, вкладываемых в тренировку; процент от максимального тренировочного веса снарядов.

    Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг - Занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.

    Кинезиология - Наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

    Конкурс - Атлетические соревнования по вольной программе.

    Круговой тренинг - Продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

    Лямки - Специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.

    Магнезия - Порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

    Маты - Специальные подстилки для упражнения.

    Мышечный тонус - Состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.

    Наклонная доска - Скамья для тренировки брюшного пресса.

    "Перегорание" - Состояние нервного и физического утомления (перетренированность).

    Перчатки - Используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

    Плиометрические упражнения - Упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.

    Подвижность (размах движений) - Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

    Полосатость - Высокая степень рельефности мышц, их линейная "исчерченность".

    Потозадерживающие ленты - Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.

    Потяжки - Надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.

    Пояс для отжиманий - Широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.

    Программа - Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.

    Разминка - Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

    Свободные отягощения - Гантели и штанги (в отличие от тренажеров).

    Сгибание ног - Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).

    Сила - Способность мышцы развивать определенную величину усилия.

    Симметрия - Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.

    Скамья Скотта - Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

    Сухожилие - Лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.

    Тестостерон - Главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

    Тренировочный пояс - Предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

    Тренировочный эффект - Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

    Успокаивающие упражнения (заминка) - Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

    Утеплители голеней - Снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

    Фасция - Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

    Флексия - Напряжение мышц.

    Форма - Характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; сбалансированность мышц с костяком.

    Форсированные повторения - Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.

    Щиколоточные отягощения - Специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

    Эстроген - Женский половой гормон.

    Наверх

  • Идеальные мышцы груди и плечевого пояса
  • Идеальные мышцы рук
  • Идеальный пресс
  • Тренировка мышц живота
  • Тренировка ног и таза
  • ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 3 минуты в день
  • Фитнесс для женщин
  •  
    Copyright © 2009